Магний бисглицинат vs магний цитрат: в чём разница?

Магний — один из самых популярных минералов для ежедневного самочувствия: он помогает поддерживать нормальную работу мышц, нервной системы, энергетический обмен и электролитный баланс. Но при выборе добавки быстро становится понятно, что форм магния много. Две из самых распространённых — магний бисглицинат и магний цитрат.

В чём разница и какой вариант выбрать?

1) Главное отличие: «связка», которая влияет на усвоение и переносимость

В добавках магний соединён с другим веществом — оно влияет на то, как магний усваивается и как организм его переносит.

• Магний бисглицинат — это магний, связанный с глицином (аминокислотой). Эту форму часто называют «хелатной».

• Магний цитрат — это магний, связанный с лимонной кислотой (она естественно встречается, например, в цитрусовых).

Именно это соединение часто определяет, насколько форма «мягкая» для желудка и кишечника, и для каких целей её обычно выбирают.

Магний бисглицинат: мягкий вариант, часто выбирают для расслабления

Магний бисглицинат считается одной из наиболее деликатных для пищеварения форм магния. Поскольку он связан с глицином, многие выбирают его для ежедневного приёма, особенно если хочется избежать неприятных ощущений со стороны ЖКТ.

Почему выбирают бисглицинат:

• чувствительный желудок или опыт, когда магний вызывает послабление стула

• регулярный приём магния на каждый день

• вечерний приём и поддержка расслабляющих рутин (глицин часто ассоциируют с «успокаивающим» режимом)

Лучше всего подходит: тем, кому важна хорошая переносимость и мягкий ежедневный вариант.

Магний цитрат: эффективный, но может заметнее влиять на пищеварение

Магний цитрат тоже хорошо усваивается и очень популярен, но у него чаще бывает послабляющий эффект, особенно при более высоких дозировках. Поэтому цитрат нередко выбирают те, кому, помимо магния, важна поддержка регулярности.

Почему выбирают цитрат:

• склонность к запорам или «ленивому» пищеварению

• не смущает более выраженное влияние на кишечник

• форма широко доступна и часто более бюджетная

Лучше всего подходит: тем, кто хочет поддержку магнием и одновременно помощь для регулярности стула.

Какой выбрать?

Простой ориентир:

• Выбирайте магний бисглицинат, если вам нужен мягкий вариант для ежедневного приёма и вы хотите минимизировать риск дискомфорта со стороны ЖКТ.

• Выбирайте магний цитрат, если вы хотите форму, которая может быть полезна для пищеварения/регулярности, и вас не пугает вероятность более мягкого стула.

Когда принимать?

• Бисглицинат: часто принимают вечером или с ужином (особенно в рамках расслабляющей рутины).

• Цитрат: чаще принимают в первой половине дня или в то время, когда возможный эффект на пищеварение будет удобен.

Совет: если вы только начинаете, обычно лучше стартовать с небольшой дозы и повышать её постепенно.

Итог

И магний бисглицинат, и магний цитрат могут быть отличным выбором — всё зависит от вашей цели и индивидуальной реакции. Если нужен мягкий магний на каждый день, часто выбирают бисглицинат. Если важна поддержка регулярности и пищеварения, нередко выбирают цитрат.