Magnija bisglicināts vs magnija citrāts: ar ko tie atšķiras?

Magnijs ir viens no populārākajiem minerāliem ikdienas labsajūtai — tas palīdz uzturēt normālu muskuļu darbību, nervu sistēmas funkcijas, enerģijas vielmaiņu un elektrolītu līdzsvaru. Taču, meklējot magnija uztura bagātinātāju, ātri kļūst skaidrs, ka ir pieejamas vairākas magnija formas. Divas no visbiežāk sastopamajām ir magnija bisglicināts un magnija citrāts.

Ar ko tās atšķiras un kuru labāk izvēlēties?

1) Galvenā atšķirība: “saistviela”, kas ietekmē uzsūkšanos un panesamību

Magnija uztura bagātinātājos magnijs ir saistīts ar citu vielu, kas ietekmē, kā tas uzvedas organismā un cik labi tiek panesams.

• Magnija bisglicināts ir magnijs, kas saistīts ar glicīnu (aminoskābi). Šo formu bieži dēvē par “helātu”.

• Magnija citrāts ir magnijs, kas saistīts ar citronskābi (tā dabiski sastopama arī citrusaugļos).

Tas ir svarīgi, jo tieši saistviela bieži nosaka, cik “maiga” forma ir gremošanas traktam, kāda ir panesamība un kādiem mērķiem cilvēki to parasti izvēlas.

Magnija bisglicināts: maigs un bieži izvēlēts relaksācijai

Magnija bisglicināts tiek uzskatīts par vienu no vismaigākajām magnija formām kuņģim un zarnām. Tā kā magnijs ir saistīts ar glicīnu, daudzi to izvēlas, ja vēlas magnija atbalstu bez nepatīkamām gremošanas blaknēm.

Kāpēc cilvēki bieži izvēlas bisglicinātu:

• jutīgs kuņģis vai pieredze, ka magnijs izraisa mīkstāku vēdera izeju

• ikdienas magnija lietošana ilgtermiņā

• vakara rutīnas un relaksācijas atbalsts (glicīns bieži tiek saistīts ar nomierinošām rutīnām)

Vispiemērotākais: tiem, kas vēlas maigu, labi panesamu magnija formu ikdienai.

Magnija citrāts: efektīvs, bet var izteiktāk ietekmēt gremošanu

Magnija citrāts arī labi uzsūcas un ir ļoti populārs, taču tas var biežāk izraisīt caureju veicinošu efektu, īpaši lielākās devās. Tāpēc citrātu nereti izvēlas tieši tad, ja magnija lietošanai ir arī mērķis atbalstīt gremošanu un regularitāti.

Kāpēc cilvēki bieži izvēlas citrātu:

• lēnāka gremošana vai aizcietējuma tendence

• nav problēmu ar to, ka iedarbība uz zarnu darbību var būt jūtamāka

• plaši pieejama un bieži arī budžetam draudzīga forma

Vispiemērotākais: tiem, kas vēlas magnija atbalstu un vienlaikus arī zarnu darbības regularitātei.

Kuru izvēlēties?

Vienkāršs “īsinātais” princips:

• Izvēlies magnija bisglicinātu, ja vēlies maigu formu ikdienai un gribi izvairīties no gremošanas diskomforta.

• Izvēlies magnija citrātu, ja vēlies magnija formu, kas var vairāk palīdzēt gremošanai/regularitātei, un tevi nesatrauc iespēja, ka vēdera izeja kļūs mīkstāka.

Kad lietot?

• Bisglicināts: bieži lieto vakarā vai kopā ar vakariņām (īpaši, ja to iekļauj nomierinošā rutīnā).

• Citrāts: biežāk lieto dienas pirmajā pusē vai laikā, kad iespējamā ietekme uz gremošanu ir ērta.

Padoms: ja sāc lietot magniju pirmo reizi, bieži ieteicams sākt ar mazāku devu un pakāpeniski palielināt.

Noslēgumā

Gan magnija bisglicināts, gan magnija citrāts var būt lieliskas izvēles — atšķirība visbiežāk ir panesamībā un mērķī. Ja meklē maigu magniju ikdienai, bisglicināts bieži ir pirmais variants. Ja vēlies magniju, kas var arī atbalstīt zarnu darbības regularitāti, bieži izvēlas citrātu.